İletişimISSN:3023-6673
Yazar GirişiHakem GirişiYeni Üyelik
EnglishTürkçe
AnasayfaAmaç ve KapsamÖzel SayıMakale GönderSon SayıArşivİletişim

EFFECTS OF 12 WEEKS OF MAT PILATES EXERCISES ON BODY COMPOSITION AND PHYSICAL FITNESS CHARACTERISTICS IN SEDENTARY ELDERLY WOMEN

ebru ebru ceviz,Harun Genç

  • ebru ebru ceviz: Bingöl Üniversitesi
  •  Yıl : 2025
  •  Cilt : 3
  •  Sayı : 1
  •  Sayfa : 65-78
Artan yaşlı nüfus, bağımsızlık ve yaşam kalitesini etkileyen fiziksel ve zihinsel gerilemelerle karşı karşıya kalmaktadır, ancak Pilates her yaştan insanlar için güvenli bir egzersiz seçeneği sunmaktadır. Bu çalışma, hareketsiz yaşlı kadınlarda 12 hafta süresince uygulanan mat Pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonu ve fiziksel fitness özellikleri üzerindeki etkilerini incelemeyi amaçlamaktadır. Çalışmaya toplamda 24 hareketsiz kadın katılmıştır. Katılımcıların yaş, boy, vücut ağırlığı ve BMI değerleri sırasıyla 59,03 ± 6,21 yıl, 1,58 ± 0,07 m, 74,92 ± 6,59 kg ve 29,90 ± 1,66 kg/m² olarak bulunmuştur. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrılmıştır: Mat-Pilates Egzersiz Grubu (MPG) ve Kontrol Grubu (NPG). MPG, 12 hafta boyunca haftada 4 egzersiz seansı yapmıştır. MPG 12 hafta boyunca haftada 4 egzersiz seansı yaparken, NPG bu süre zarfında herhangi bir egzersiz programına katılmamıştır. Katılımcıların vücut ağırlığı, BMI, çevre ölçüleri ve deri altı yağ kalınlığı gibi antropometrik özellikleri, 12 haftalık egzersiz programı öncesi ve sonrasında değerlendirilmiş, ayrıca fiziksel fitness parametreleri olan kavrama gücü, sırt-bacak gücü, dikey sıçrama ve esneklik de ölçülmüştür. Elde edilen ve kaydedilen veriler, SPSS 25.0 yazılım paketi ile istatistiksel olarak analiz edilmiştir. 0.05'ten küçük bir p-değeri anlamlı kabul edilmiştir. Egzersiz öncesi ölçümler incelendiğinde, hiçbir özellikte anlamlı bir fark gözlemlenmemiştir (p> 0.05). Post-test ölçümleri incelendiğinde, gruplar arası karşılaştırmalarda üst sağ bacak, üst sol bacak , kalça genişliği ve sırt kuvveti değerlerinde istatistiksel farklar bulunmuştur (p<0.05). Gruplar içindeki tüm değişiklikler için, MPG grubunda tüm yağ dokusu ve fiziksel fitness özellikleri arasında ön-test ve son-test ölçümleri arasında anlamlı farklar bulunmuştur (p<0.05). Sonuç olarak, mat Pilates egzersizlerinin, sedanter yaşlı kadınlarda fiziksel özellikler ve fitness seviyelerinde iyileşmeler sağladığını söyleyebiliriz.
Atıf yapmak için : Ceviz, E. & Genç, H. (2025). Effects of 8 weeks of mat pilates exercises on body composition and physical fitness characteristics in sedentary elderly women. Sustainable Welfare, 3(1), 65-78.

Çıkar İlişkisi : Yazarlar çıkar çatışması olmadığını beyan etmiştir.

Bu makale CC BY-NC 4.0 lisansı ile yayımlanmıştır.
Sustainable Welfare
2025, Cilt3, Sayı1
ISSN: 3023-6673
Geliş Tarihi : , Kabul Tarihi : , Yayın Tarihi :

Kaynakça

  1. Angeles, M. A. V., Jiménez, J. M., & Juan, F. R. (2021). Mejora de variables psicológicas en Adultos Mayores mediante Pilates. Retos: nuevas tendencias en educación física. deporte y recreación, (40), 47-52.
  2. Aslan, Ş. (2019). The effect of pilates on body composition in women. Inonu University, Journal of Physical Education and Sport Sciences (IUJPESS), 2019, 6(1), 24-35.
  3. Bangsbo, J., Blackwell, J., Boraxbekk, C. J., Caserotti, P., Dela, F., Evans, A. B., et al., (2019). Copenhagen Consensus statement 2019: physical activity and ageing. British journal of sports medicine, 53(14), 856–858. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100451
  4. Barker, A. L., Bird, M. L., & Talevski, J. (2015). Effect of pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis. Archives of physical medicine and rehabilitation, 96(4), 715–723. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.11.021
  5. Bastık, C., & Cicioğlu, H. İbrahim. (2020). Comparison of the effect of the mat and reformer pilates exercises on the waist-hips ratio and body compositions of the middle-aged sedentary women. Progress in Nutrition, 22(1-S), 50-57. https://doi.org/10.23751/pn.v22i1-S.9784
  6. Borah, P., Hussain, I., Gogoi, L., Govindasamy, K., Sarkar, S., Elayaraja, M., Balaji, E., & Gogoi, H. (2024). Effect of mat pilates training program on functional fitness in older adults. Pedagogy of Physical Culture and Sports, 28(1), 16–25. https://doi.org/10.15561/26649837.2024.0102
  7. Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, J. C., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D., & Ermolao, A. (2015). The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription. Preventive medicine, 75, 1-11.
  8. Buttelli, A. C. K., Costa, R. R., Farinha, J. B., de Oliveira Fagundes, A., Vieira, A. F., Barroso, B. M., ... & Kruel, L. F. M. (2021). Pilates training improves aerobic capacity, but not lipid or lipoprotein levels in elderly women with dyslipidemia: A controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 26, 227-232.
  9. Byrnes, K., Wu, P. J., & Whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 22(1), 192–202. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
  10. Cruz-Ferreira, A., Fernandes, J., Laranjo, L., Bernardo, L. M., & Silva, A. (2011). A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Archives of physical medicine and rehabilitation, 92(12), 2071-2081.
  11. Çakmakçı O. (2011). The effect of 8 week pilates exercise on body composition in obese women. Collegium antropologicum, 35(4), 1045–1050.
  12. García-Garro, P. A., Hita-Contreras, F., Martínez-Amat, A., Achalandabaso-Ochoa, A., Jiménez-García, J. D., Cruz-Díaz, D., & Aibar-Almazán, A. (2020). Effectiveness of a pilates training program on cognitive and functional abilities in postmenopausal women. International journal of environmental research and public health, 17(10), 3580.
  13. Genç H, Ceviz E, Kizar O, Dinçer K. Respiratory function rehabilitation in individuals with Covid-19: swimming exercise. Physical Education of Students, 2023;27(5):247–252. https://doi.org/10.15561/20755279.2023.0504
  14. Isacowitz, R. (2014). Pilates. Human Kinetics, United States.
  15. Jaeho Y, Lee G. Effect of Core Stability Training Using Pilates on Lower Extremity Muscle Strength and Postural Stability in Healthy Subjects. Isokinet Exerc Sci. 2012;20:141–6. https://doi.org/10.3233/ IES-2012-0462
  16. Kloubec J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of strength and conditioning research, 24(3), 661–667. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
  17. Lange, C., Unnithan, V. B., Larkam, E., & Latta, P. M. (2000). Maximizing the benefits of Pilates-inspired exercise for learning functional motor skills. Journal of bodywork and Movement Therapies, 4(2), 99-108.
  18. Lavin, K. M., Perkins, R. K., Jemiolo, B., Raue, U., Trappe, S. W., & Trappe, T. A. (2020). Effects of aging and lifelong aerobic exercise on basal and exercise-induced inflammation. Journal of Applied Physiology, 128(1), 87-99.
  19. Lett A, (2011). Innovations in Pilates. Fitzroy Pilates Studio.
  20. Lima, M., Silva, B., Rocha-Rodrigues, S., & Bezerra, P. (2021). The impact of an 8-week Pilates-based physical training program on functional mobility: data from a septuagenarian group. Biomedical Human Kinetics, 13(1), 11-19.
  21. Meikis, L., Wicker, P., & Donath, L. (2021). Effects of Pilates Training on Physiological and Psychological Health Parameters in Healthy Older Adults and in Older Adults With Clinical Conditions Over 55 Years: A Meta-Analytical Review. Frontiers in neurology, 12, 724218. https://doi.org/10.3389/fneur.2021.724218
  22. Miyamoto, G.C., Franco, K.F.M., van Dongen, J.M., dos Santos Franco, Y.R., de Oliveira, N.T.B., Amaral, D.D.V., van Tulder, M.W., Cabral, C.M.N. (2018). Different doses of Pilates-based exercise therapy for chronic low back pain: a randomised controlled trial with economic evaluation. Br. J. Sports Med. 52, 859–868.
  23. Norton K, Olds T, eds. (1996). Anthropometrica. Sydney: University of New South Wales Press.
  24. Oliveira, L. S., de Oliveira, R. G., da Silva, T. Q., Gonzaga, S., & de Oliveira, L. C. (2024). Effects of pilates exercises on strength, endurance and muscle power in older adults: Systematic review and meta-analysis. Journal of bodywork and movement therapies, 39, 615–634. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.02.021
  25. Özdemir, Ö. Ç., & Uysal, M. F. (2019). The effect of pilates exercise on qualıty of life and depression in postmenopausal period. Physical Medicine and Rehabilitation, (1), 25-32. https://doi.org/10.31067/0.2019.103
  26. Özkan, A., Safaz, I., Safaz, İ., Yaşar, E., & Yazıcıoğlu, K. (2014). Ampute futbol oyuncularinin performans ile ilgili fiziksel uygunluk özelliklerinin belirlenmesi. International Journal of Science Culture and Sport, 1(3), 66-77.
  27. Pereira, M. J., Mendes, R., Mendes, R. S., Martins, F., Gomes, R., Gama, J., ... & Castro, M. A. (2022). Benefits of pilates in the elderly population: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Investigation in Health. Psychology and Education, 12(3), 236-268.
  28. Pucci GCMF, Neves EB, Saavedra FJF. Effect of Pilates method on physical fitness related to health in the elderly: a systematic review. Rev Bras Med Esporte. (2019) 25:76–87. doi: 10.1590/1517-869220192501193516 21.
  29. Rahimimoghadam, Z., Rahemi, Z., Sadat, Z., & Mirbagher Ajorpaz, N. (2019). Pilates exercises and quality of life of patients with chronic kidney disease. Complementary therapies in clinical practice, 34, 35–40. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.10.017
  30. Rogers, K., & Gibson, A. L. (2009). Eight-week traditional mat Pilates training-program effects on adult fitness characteristics. Research quarterly for exercise and sport, 80(3), 569–574. https://doi.org/10.1080/02701367.2009.10599595
  31. Seghatoleslami, A., Afif, A.H., Irandoust, K., Taheri, M. (2018). The Impact of Pilates Exercises on Motor Control of Inactive Middle-Aged Women. Sleep and Hypnosis. 20(4):262-266. http://dx.doi.org/10.5350/Sleep.Hypn.2018.20.0160
  32. Sekendiz, B., Altun, O., Korkusuz, F., & Akın, S., (2007). Effects of pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. Journal of Bodywork and Movement Therapies, vol.11, no.4, 318-326.
  33. Şipal, M. C. (1989). Eurofit Bedensel Yetenek Testleri El Kitabı, 78. Baskı Ankara: Başbakanlık GSGM Yayınları.
  34. Tamer, K. (2000). Sporda Fiziksel ve Fizyolojik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi. Ankara: Bağırgan Yayınevi.
  35. Valenzuela, P. L., Castillo-García, A., Morales, J. S., Izquierdo, M., Serra-Rexach, J. A., Santos-Lozano, A., & Lucia, A. (2019). Physical Exercise in the Oldest Old. Comprehensive Physiology, 9(4), 1281–1304. https://doi.org/10.1002/cphy.c190002
  36. Yeung, S. S. Y., Reijnierse, E. M., Pham, V. K., Trappenburg, M. C., Lim, W. K., Meskers, C. G. M., & Maier, A. B. (2019). Sarcopenia and its association with falls and fractures in older adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 10(3), 485–500. https://doi.org/10.1002/jcsm.12411
  37. Yu, J., & Lee, G. (2012). Effect of core stability training using pilates on lower extremity muscle strength and postural stability in healthy subjects. Isokinetics and Exercise Science, 20, 141-146.
  38. Zaras, N., Kavvoura, A., Gerolemou, S., & Hadjicharalambous, M. (2023). Pilates-mat training and detraining: Effects on body composition and physical fitness in pilates-trained women. Journal of bodywork and movement therapies, 36, 38–44. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2023.05.002
  39. Zorba E. (2000). Fiziksel Uygunluk. Ankara: Neyir Matbaası.